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Top 5 des exercice triceps avec élastique

Pour obtenir un corps musclé et tonique, rien de tel que de réaliser des exercices spécifiques pour travailler ses triceps et ses biceps.

Quel meilleur moyen alors que d’utiliser un élastique ? Dans cet article découvrez le top 5 des exercices de triceps à réaliser avec un élastique ! Prenez votre prise en main et suivez le guide pour sculpter vos bras.

Présentation des exercices triceps avec élastique

Les exercices de triceps à l’aide d’un élastique sont une excellente façon de muscler ses bras. Ces exercices peuvent être effectués avec ou sans matériel et ils offrent un entraînement complet pour les triceps et les biceps, ce qui est idéal pour améliorer l’endurance et la force musculaire.

Explication des bienfaits des exercices triceps avec élastique

Les mouvements des triceps avec un élastique offrent plusieurs avantages comparés aux autres types d’exercices :

  • Intensité: Les exercices à l’aide d’un élastique sont généralement plus intenses que ceux effectués sans matériel, car vous pouvez régler la résistance en fonction de l’intensité souhaitée.
  • Flexibilité: Un élastique permet d’effectuer des mouvements contre une résistance constante, ce qui augmente considérablement leur efficacité. De plus, vous pouvez facilement régler la tension selon votre niveau de fitness.
  • Mobilité: Que vous soyez à la maison, en voyage ou en extérieur, vous pouvez emmener votre élastique et effectuer les mêmes exercices partout.
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Les exercices de triceps à l’aide d’un élastique sont donc adaptés à tous les niveaux et permettent de cibler spécifiquement les triceps et les biceps pour tonifier la zone.

Description des différents mouvements et muscles sollicités

Lorsque vous effectuez un exercice à l’aide d’un élastique, il est important de connaître exactement quels muscles travaillent afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles. Les principaux groupes musculaires concernés sont les triceps (avant-bras), les biceps (avant-bras) et les muscles du dos. Pour obtenir le meilleur résultat possible, veillez à ce que votre corps reste droit et maintenez une bonne posture notamment en contractant vos abdos.

Présentation des 5 meilleurs exercices triceps avec élastique

Voici maintenant 5 des meilleurs exercices de base pour travailler efficacement vos triceps et biceps:

  • Élévation latérale des bras avec élastique. Tenez l’élastique derrière votre Dos. Écartez les bras horizontalement ensuite ramenez-les lentement vers votre poitrine.
  • Extension des triceps avec élastique.Tenez l’élastique devant vous et saisissez-le à chaque extrémité. Élève les bras au-dessus de votre tête, puis baissez lentement vos bras en fléchissant vos coudes.
  • Curl avant avec élastique. Tenez l’extrémité de l’élastique dans chaque main. Fléchissez les poignets et ramenez les mains vers la poitrine sans bouger le reste du corps.
  • Élévation des épaules avec élastique. Tenez l’extrémité de l’élastique dans chaque main et étirez les bras vers le bas. Soulevez ensuite les épaules, en gardant les bras tendus, jusqu’à ce qu’elles passent au-dessus des oreilles.
  • Rotation externe des biceps avec élastique. Tenez l’extrémité de l’élastique dans chaque main et étirez les bras droits devant vous. Tournezles poignets lentement vers l’extérieur en contractant bien les muscles du haut du bras.
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Ces exercices sont adaptés aux débutants et aux personnes plus expérimentées qui souhaitent travailler spécifiquement leurs triceps et leurs biceps.

Précautions à prendre avant de commencer

Avant d’effectuer un entraînement à l’aide d’un élastique il est important de respecter certaines consignes afin de se prévenir des blessures :

Échauffement et étirements

Il est important pour prévenir les blessures musculaires que vous commenciez votre entraînement par un bon échauffement et des étirements. Les étirements sont particulièrement importants avant une séance d’exercices à l’aide d’un élastique car ils permettent de préparer le corps à fournir une effort physique intense. Vous pouvez effectuer des étirements pour tout votre corps ou cibler spécifiquement vos triceps et biceps.

Consignes de sûreté

Il est important de toujours faire attention à la sûreté personnelle et veillez à ne pas perdre votre concentration pendant vos mouvements. Veillez à ne pas tirer trop fort sur votre élastique pour ne pas risquer une blessure musculaire ou articulaire. Ne forcez pas sur les mouvements si vous sentez que votre corps n’est pas prêt pour cela. Respectez toujours votre niveau physique actuel et soyez conscient de votre propre limite.

Conseils pour une bonne posture

Même si les exercices peuvent être effectués assis ou debout, veillez à toujours garder vos épaules rejetées en arrière et votre dos droit. Évitez le plus possible de vous pencher vers l’avant et restez concentré sur la position de votre corps pendant tout le mouvement.

Exemple de série d’exercices triceps avec élastique

Pour profiter au mieux de ces exercices, voici un exemple de série que vous pouvez essayer :

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Explication des séries et des répétitions

Une série est constituée de plusieurs exercices qui sont répétés afin d’atteindre un certain nombre total de répétitions. Passez ensuite au prochain exercice et faites autant de répétitions sans pause. Une fois que vous avez terminé les 5 exercices présentés plus haut, faites une courte pause avant de recommencer une nouvelle série. Répétez ce cycle 2 ou 3 fois selon votre niveau et votre forme physique actuelle.

Exemple de série d’exercices triceps avec élastique

  • Élévation latérale des bras avec élastique: 15 répétitions.
  • Extension des triceps avec élastique: 15 répétitions.
  • Curl avant avec élastique: 10 répétitions.
  • Élévation des épaules avec élastique: 12 répétitions.
  • Rotation externe des biceps avec élastique: 10 répétitions.

Faites une petite pause entre chaque exercice afin d’accoler suffisamment vos muscles et prendre le temps nécessaire pour faire chaque mouvement correctement. Les exercices triceps à l’aide d’un élastique sont une excellente solution pour renforcer et tonifier cette zone du corps. Ces mouvements simples offrent plusieurs avantages par rapport aux autres types d’exercices et peuvent être facilement adaptés à votre niveau actuel. N’oubliez pas avant toute chose d’effectuer un bon échauffement et des étirements pour protéger vos articulations et obtenir les meilleurs résultats possibles !

Mél

Lyonnaise depuis 2014 et maman poule d’une petite fille née en 2017. Dynamique, râleuse, globe trotteuse, gourmande, amoureuse des mots et sérievore, retrouvez ici mes chroniques et bons plans.

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